對自己要求高可以，但不要虐待自己
前陣子跟朋友在玩樂團，練習頻頻忘記現在彈到哪裡了，什麼時機該唱什麼也會對不準，更不用說忘詞了。我就問他說，你練團不帶譜或歌詞的嗎？
他回我「我對自己要求很高，我要求自己要記好曲子結構，記好歌詞，練熟才來練團」，但在練習時常忘詞或是因為他讓曲子中斷演奏。
給自己高標準？還是讓自己失敗呢？
不要說我這位朋友了，我有時候也會覺得自己某些地方很弱，所以要加強訓練。在小的時候我常常告訴自己「只要我還有時間睡覺，那麼我就不是盡全力。」這種苦行的過程會換來好結果嗎？大部分不會，就算有不錯的成績，我還是會覺得還有地方可以進步。
以心情來說，大概95%都是沒有很開心或不開心收尾。身邊的人看著我努力也不好說什麼。然後我就會對自己生氣。
但其實我所做的叫做「召喚失敗」。
為什麼要召喚失敗呢？
原因不外乎這幾種：
- 我不夠好，這能用努力來填補。
- 我不相信我能做得很好，所以我讓自己處在容易失敗的地方，失敗也就不會被發現我做得不好。
- 人都喜歡看努力的樣子，我只要努力就會被認同。
這些狀況最根本的原因是一種自我價值低落的表現，想要被認同，就給自己很高的標準去追求，達不到自己設的標準就會批判自己，然後下一次要再努力。不過下一次也會給自己更高的標準，所以自己常常在挫折中度過。
給自己合適的標準和實際的目標
以一開始的樂團練習為例，我建議他譜和歌詞就帶著。雖然表演背譜是一定要的，但是就連正式表演樂手也是會帶譜的，並不是沒有記譜，而是以防萬一。
所以在練習的時候，為了讓所有樂手都可以熟悉彼此的演奏，儘可能的讓自己演奏時不要中斷，跟著譜也是預防自己還不熟悉時，還有小抄可以看。
當自己的目標是拿出自己的全力時，你可以做任何事情輔助自己達到目標，而不要為自己增添難度。
工作的目標設定
或許有人很擅長設定目標，但不擅長設定目標的人往往會以訓練自己、磨練自己的理由來刁難自己。說到刁難自己，我其實也是專家（喂）。
但為了我能常保活力、永續經營我想要自己做的事情時，就不應該讓自己熱情消磨殆盡，我分享我的方法：
想要挑戰自己？可以試試看，也給自己一個停損的時間點或給自己充裕的時間。
有時候是客戶或老闆要求我，但他不知道事情難易度，我會回應「我試試看，下週一給你答案看適不適合用這種方式做。」然後盡情去嘗試，在說好的時間點回報可行還不可行。
就算不可行也不用氣餒，東西能完成最重要，而且我在實作的過程中有新靈感，最終還是用較高級的方法做出來了，這時候的成就感是非常美妙的。
請教別人或是請人幫自己
會想要訓練自己的人，多半也都害怕麻煩別人，讓別人幫自己可以提高成功的機會，作為答謝，不管是請吃飯喝飲料或是賣個人情都可以，在這個過程中，你很容易跨過自己跨不過的難題，或是有新的靈感可以用更厲害的方法做出更好的東西。
我還蠻享受發覺這些驚喜的快感。
失敗了？沒關係，大吃大喝一頓，好好地陪自己，過一陣子就好了
挫折感很難受沒錯，不過這樣的情緒不是永久的，就任由情緒拍打，等待退潮就好，這個過程也不要繼續虐待自己給自己更新更艱難的任務了。好好的感受自己想做什麼，讓自己好過點。
喝酒傷身？又不是天天喝！大吃大喝會胖？會胖也不是吃一頓就會胖的！
要檢討要努力什麼的，就等發洩完後再進行，情緒穩定後的思考才是真正有幫助的。
如果你也是常常虐待自己的人，把握以上的小技巧，累積自己做事的成功經驗，慢慢掌握到自己的節奏和做事的喜好，你會很快的走出不斷挫折的迴圈。